Yoga Nidra ha sido asociado con beneficios en la reducción de la presión arterial (ver estudio). La práctica implica procesos mentales y físicos específicos que contribuyen a este efecto. Aquí hay algunas explicaciones específicas de los procesos mentales y físicos que ocurren durante Yoga Nidra, que conducen a una reducción en la presión arterial.
¿Cómo mejora Yoga Nidra la presión arterial?
1. Yoga Nidra y la Activación de la Respuesta de Relajación
Yoga Nidra promueve la activación de la respuesta de relajación del cuerpo, que está mediada por el sistema nervioso parasimpático. Esta respuesta contrarresta los efectos de la respuesta al estrés (activación del sistema nervioso simpático), que aumenta la presión arterial. Al inducir una profunda relajación y calma, Yoga Nidra ayuda a atenuar la actividad simpática y promover la respuesta de relajación, lo que lleva a una disminución de la presión arterial. Los efectos persisten después de la práctica y con el entrenamiento continuo el cuerpo reaprende a equilibrar la presión arterial de una manera saludable.
2. Yoga Nidra y la Reducción del Estrés y la Ansiedad
Yoga Nidra ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que se sabe que contribuyen a elevar la presión arterial. A través de técnicas como la respiración consciente, la relajación corporal y la visualización guiada, Yoga Nidra ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo, reduciendo el estrés y la ansiedad. La reducción del estrés psicológico también afecta la regulación de la presión arterial.
3. Yoga Nidra y la Mejora de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC)
HRV se refiere a la variación en el intervalo de tiempo entre latidos cardíacos consecutivos. Una HRV más alta se asocia con una mejor salud cardiovascular y una presión arterial más baja. Se ha descubierto que Yoga Nidra aumenta la HRV, lo que indica un mejor equilibrio del sistema nervioso autónomo. La estimulación parasimpática durante Yoga Nidra puede mejorar la VFC, lo que lleva a una posible reducción de la presión arterial.
4. Yoga Nidra y la Relajación Muscular y Vasodilatación
Yoga Nidra incluye técnicas de relajación muscular progresiva que ayudan a liberar la tensión muscular en todo el cuerpo. Cuando los músculos están relajados, los vasos sanguíneos pueden dilatarse, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la resistencia al flujo sanguíneo. Esta vasodilatación puede contribuir a disminuir la presión arterial.
Es importante tener en cuenta que las respuestas individuales a Yoga Nidra pueden variar y el impacto en la presión arterial puede depender de factores como la gravedad de la presión arterial alta, el estado de salud general y la regularidad de la práctica.
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