¿Qué es Anuloma Viloma?
Anuloma Viloma (sánscrito: अनुलोम विलोम anuloma viloma), también conocida como respiración alternativa por las fosas nasales, es una Pranayama técnica. Implica la regulación consciente de la respiración a través de las fosas nasales, creando un equilibrio en el flujo de energía en el cuerpo.
Efectos de la práctica de Anuloma Viloma
1. Equilibrando el sistema nervioso
Al practicar Anuloma Viloma, respiras lenta y profundamente, lo que activa el sistema nervioso parasimpático responsable del descanso, la relajación y la digestión.
Esto activa la respuesta de relajación, nuestro modo de descanso y digestión. La actividad del sistema nervioso simpático (responsable de la respuesta de lucha o huida) se reduce y nos sentimos tranquilos y podemos regenerarnos.
2. Reducir el estrés y la ansiedad
Las inhalaciones y exhalaciones lentas durante Anuloma Viloma ayudan a promover un estado de relajación y a reducir el estrés y la ansiedad.
La respiración controlada activa el nervio vago, que estimula la respuesta de relajación y disminuye la producción de hormonas del estrés.
3. Mejora de la función respiratoria
Anuloma Viloma implica respiraciones lentas y profundas a través de fosas nasales alternas, lo que expande la capacidad pulmonar y mejora la función respiratoria.
Ayuda a limpiar los conductos nasales, mejorando el flujo de aire y eliminando bloqueos en el sistema Nadi.
4. Mejorar el enfoque y la concentración
El rendimiento de Anuloma Viloma fomenta un flujo equilibrado de energía entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
Este equilibrio promueve la claridad mental, mejora la concentración y la concentración. El efecto de galope prevalece mucho después de la práctica.
5. Limpieza y Purificación de los Nadis
Anuloma Viloma es una de las poderosas técnicas llamadas Nadi Shodanam, que significa Limpieza Nadi. La práctica purifica los canales de energía sutil (Nadis) del cuerpo, permitiendo que el Prana se mueva sin obstáculos.
Ayuda a eliminar bloqueos (físicos, químicos, emocionales, mentales) y prepara nuestro sistema para absorber más Prana.
¿Cómo realizar Anuloma Viloma?
Encuentre una posición cómoda para sentarse: siéntese en el suelo o en una silla con la columna erguida. Encuentre las pautas para su estilo aquí.
Se debe establecer un patrón de respiración diafragmática estable y lento antes de realizar Anuloma Viloma. Encuentre práctica guiada aquí para entrenar tu respiración abdominal.
Posición de las manos: Ambas manos realizan el Vishnu Mudra para potenciar los efectos de la práctica. La mano derecha está arriba sobre la cara mientras que la mano izquierda descansa sobre la palma hacia abajo.
La duración y la frecuencia con la que debes practicar Anuloma Viloma depende de tu situación personal y de tu constitución. La duración y la frecuencia se pueden aumentar con el tiempo y con la guía experimentada de un profesor.
Variaciones: existen 3 variaciones principales en la realización de Anuloma Viloma. Cuál es el más adecuado para ti depende de tu capacidad y de tus objetivos.
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Precauciones para el anuloma viloma
Postura: asegúrese de mantener una postura erguida y cómoda durante Anuloma Viloma. Ya sea sentado en el suelo o en una silla, mantenga la columna recta, los hombros relajados y el cuerpo bien apoyado. Esto ayuda a que la respiración fluya adecuadamente y previene la tensión o la incomodidad.
Establecer la respiración diafragmática. Respirar conscientemente hace que la respiración sea más profunda y más lenta. Si desvías la respiración hacia el pecho, puedes provocar efectos adversos e incluso contrarios a los que se producen cuando se respira como se aconseja. Asegúrese de que su patrón de respiración sea estable, lento, profundo y sin sonidos ni pausas antes de comenzar con Anuloma Viloma. Encuentra el ORIENTACIÓN GRATUITA para entrenar tu respiración aquí
Bloqueos de las fosas nasales: si tiene un bloqueo o congestión nasal grave debido a alergias, sinusitis u otras afecciones, es aconsejable evitar respirar con fuerza por las fosas nasales durante el Anuloma Viloma, ya que esto puede dañar los finos Nadis de la nariz. La limpieza de las fosas nasales de antemano es imperativa, ya sea que use Jala Neti (limpieza con agua) o Sutra Neti (limpieza con un hilo), debe liberar el conducto nasal antes de poder comenzar. La limpieza de las fosas nasales es un comienzo común en un día yóguico, ya que respirar libremente y sin ningún ruido es fundamental en la mayoría de las prácticas auspiciosas.
Posición estable: En Anuloma Viloma suele suceder que se empieza a inclinar hacia el lado derecho, se levantan los hombros o se deja colgar la barbilla. Cualquier cambio en su columna es un obstáculo para que la energía fluya libremente y debe ajustarse. Asegúrate de practicar con un profesor que corregirá tu posición cuando sea necesario hasta que te acostumbres a sentir cuándo tu posición es la correcta.
Progresión gradual: si eres nuevo en Anuloma Viloma, comienza con duraciones más cortas y aumenta gradualmente la práctica con el tiempo. Esforzarse demasiado o exagerar la práctica puede causar tensión o malestar. Nadi Shodanam es una técnica simple pero muy poderosa. Exagerar provocará eventos de limpieza más fuertes y una rearmonización más rápida de los hemisferios cerebrales. Esto puede provocar alteraciones más leves o más fuertes en el cuerpo y la mente. Date tiempo suficiente para experimentar la transformación y aumenta la práctica lentamente.
Respiración suave: Mantenga una respiración suave y gentil durante toda la práctica. Evite inhalaciones y exhalaciones forzadas o excesivas. La velocidad de la respiración puede disminuir con el tiempo de práctica ya que la relajación ayuda a necesitar menos oxígeno. Adapta tu velocidad de respiración a tu estado interior y deja que la intensidad disminuya.
Si tiene algún problema de salud específico, afección respiratoria o si está embarazada, siempre es recomendable consultar con un instructor de yoga calificado o un profesional de la salud antes de practicar Anuloma Viloma. Pueden proporcionarle orientación personalizada y adaptar la práctica a sus necesidades.
Recuerda, la práctica de Anuloma Viloma debe abordarse con paciencia, conciencia y respeto por tu propio cuerpo. Si en algún momento no se siente bien o experimenta alguna molestia, es importante suspender la práctica y buscar la orientación adecuada.
Mudra para Anuolma Viloma - Vishnu Mudra
Vishnu Mudra se forma curvando los dedos índice y medio de la mano derecha hacia la palma, mientras se mantiene el pulgar, dedo anular y meñique extendidos. La alternancia se realiza con el pulgar y el anular.
Este mudra representa al Señor Vishnu, un dios hindú asociado con la preservación, el equilibrio y la armonía.
Vishnu Mudra activa la energía lunar (Ida Nadi) en el cuerpo, que se asocia con una energía calmante, refrescante y nutritiva.
Combinando Vishnu Mudra con Anuloma Viloma ayuda a potenciar los efectos equilibrantes y calmantes de la práctica, induciendo armonía y tranquilidad.