Pranayama tiene las herramientas más poderosas para mejorar tu salud mental y física. Los estudios científicos han demostrado los amplios beneficios y aplicaciones para el tratamiento de trastornos de todo tipo. En los entrenamientos en línea de Pranayama, se centrará en los conceptos básicos científicos y espirituales de los ejercicios. Te ayudará a fortalecer la mente, meditar, comprender mejor el funcionamiento de la mente, el cuerpo y la interrelación con tu sistema emocional. Poco a poco nos conectamos con el reino del inconsciente, nuestros condicionamientos, sistema de creencias y programas. Suavemente descubriremos los aspectos ocultos de nosotros mismos y liberaremos bloqueos y traumas. Si desea profundizar su conocimiento y práctica, el Nivel II y el Nivel III también estarán disponibles para usted más adelante.
Su maestra, Elli, tiene una maestría en biología humana y tiene más de 15 años de experiencia en práctica dedicada y capacitación de personas en varios entornos en Europa, Nepal e India. En sus lecciones, combina los dos mundos de la ciencia occidental y la tradición oriental del Yoga para ofrecerle una comprensión holística sobre el conocimiento antiguo de Pranayama. El curso incluirá conferencias y práctica física para asegurarse de establecer una base firme para una mayor exploración. Puede utilizar los conocimientos adquiridos para su práctica espiritual, su salud en general o incluso incluirlos en sus enseñanzas para sus propios pacientes y estudiantes.
WHY Is Pranayama so impactful ?
Respira hondo, es lo que decimos cuando queremos que alguien se relaje y se calme. Este simple consejo encierra una profunda sabiduría de la conexión cuerpo-mente y que podemos influir en nuestro estado mental a través de enfoques físicos. Desde el primer momento de nuestra vida empezamos a respirar, empezamos a expresar nuestro estado interior y modulamos nuestra fisiología a través de la respiración. CÓMO respiramos influye y da forma a nuestra vida a través de cada experiencia y nos guía a través de la vida hasta el último momento cuando exhalamos por última vez. De hecho, la respiración es el puente cuerpo-mente y cada movimiento de la mente, cada pensamiento y emoción, se muestran en nuestro patrón de respiración. Respiramos en el pecho y ayunamos cuando estamos en problemas, todo el sistema está listo para reaccionar ante los factores estresantes externos. Cuando nos relajamos y nos sentimos seguros, la respiración se ralentiza y se profundiza en el vientre. Todos los patrones de respiración están bien e importantes para afrontar todas las situaciones que la vida nos puede presentar.
Los hábitos causan síntomas con el tiempo
Sin embargo, tendemos a desarrollar hábitos en nuestra vida diaria y la respiración cambia a lo largo de la vida sin que nos demos cuenta. Muchas personas muestran un patrón de respiración distorsionado y estresante sin una situación peligrosa a la mano. Sin embargo, el cuerpo tiene que reaccionar a este marcapasos y desarrollar la bioquímica correspondiente en nuestro cuerpo. La respiración estresante provoca una bioquímica estresante y el sistema nervioso autónomo está reaccionando. Sin darnos cuenta, muchos de nosotros estamos en un estado actual de estrés fisiológico que también se refleja en el estado mental. Al comprender los caminos de nuestro cuerpo y la conexión con nuestra mente, podemos alterar fácilmente nuestro estado interno y externo a través del puente cuerpo-mente, a través de nuestra respiración.
El puente cuerpo-mente
Nuestras funciones corporales, como nuestra respiración, son expresiones del oculto movimientos en nuestra mente. Cada pensamiento tiene una cierta vibración y provoca una emoción específica para poder expresarse en el mundo material. Sin embargo, nosotrosapenas controlan el funcionamiento subconsciente de nuestra mente. sobre nuestrotoda la vida cultivamos pensamientos estresantes y olvidamos cómo respirar naturalmente. Exhibimos un patrón de respiración dañino que le da a nuestra mente la retroalimentación del peligro de nuevo. Así nos mantenemos en estado de vigilia, mente y cuerpo igual, que bloquean las funciones cognitivas superiores. Como la respiración es el cuerpo mente puente, todos los pensamientos se manifiestan en la respiración y toda respiración afecta el estado de ánimo. Con cierta respiración podemos calmar nuestra mente y llevarlo a un estado de conciencia tranquila. Usamos la respiración para aliviar el ondas en nuestra mente y nos relajamos y nos enfocamos. Una respiración sana influye en la
Prana- El poder de la vida
En muchas tradiciones y campos de investigación se explica e investiga el tema de Prana. Diferentes nombres como Chi u Orgon se utilizan para hablar del poder innato de la vida, el poder que fluye dentro y fuera de nosotros, llenando cada ser con la chispa de la vida misma. El prana fluye en el llamado cuerpo astral, en la capa energética de nosotros mismos. Aquí es “donde” se encuentran los chakras y los Nadis, los canales de energía, transportan información y energía a todos los compartimentos de nuestro sistema. Cuando Prana no fluye, no hay vida. La cantidad de Prana que tenemos dentro y la cantidad que fluye determina nuestra vitalidad y salud mental y física. Los bloqueos pueden ocurrir a través de traumas o toxinas y dificultar el flujo de nuestra energía. Todo tipo de síntomas pueden originarse a partir de ese agotamiento y falta y pueden abordarse de manera fácil y efectiva con solo establecer un patrón de respiración sano y saludable sin distorsiones o hábitos dañinos.
El poder de las técnicas
En Pranayama encuentras muchas técnicas y ejercicios de respiración diferentes. “¿Cuál es el adecuado para mí?” es una pregunta tan importante como pedir el medicamento adecuado. Se pueden utilizar técnicas de Pranayama para tratar determinados problemas mentales o físicos y hay que tener en cuenta nuestra propia constitución y circunstancias. Saltar sobre técnicas avanzadas sin comprender el propósito puede causar resultados no deseados e incluso dañar a las personas. Entonces, tan poderoso como es, Pranayama debe aplicarse con precaución y comprensión.
Indicaciones físicas y mentales
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Falta de concentración
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dolores de cabeza
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Migraña
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Nerviosismo
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arrebatos emocionales
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Desordenes mentales
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Ataques de pánico
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Adiccion
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Apatía
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Estado de ánimo depresivo
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Falta de energía
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Falta de confianza
Las dolencias cotidianas pueden desaparecer rápidamente mediante la armonización de las funciones corporales. Algunos ejemplos en los que Pranayma puede ayudarte
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Calambre
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Dolor de vientre
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Dolor menstrual
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desequilibrios hormonales
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Desordenes digestivos
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trastorno circulatorio
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Problemas del corazón
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problemas pulmonares
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sistema nervioso autónomo
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Baja función inmunológica
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alergias
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Trastornos del sueño
LEARN ABOUT THE HISRTORY OF PRANAYAMA
The roots of Pranayama, the practice of breath control in Yoga, are as old as humanity and spirituality. They are described in ancient scriptures which can be dated back at least 30000 years. These proofs of knowledge are merely a hint on the vast wisdom which Pranayama holds. The fourth limb of Ashtanga Yoga is described in various texts.
PRANAYAMA AND VEDIC BEGINNINGS
The first indications of breath control practices are found in the oldest Indian scriptures, the Vedas, specifically the Rigveda. So, breathing starts with the creation of the universe (Rigveda=Genesis). The hymns in these texts do not only rever the cosmic breath but also shine a light on the importance of harnessing the breath for spiritual advancement.
THE UPANISCHADS AND PRANAYAMA
The next significant mentioning of Pranayama came with the Upanishads, written between 800 BCE and 500 BCE. These texts delve deeper into the metaphysical aspects of the breath. The Chandogya Upanishad, for instance, equates life and breath. With Prana being the vital force and life-energy, the Taittiriya Upanishad acknowledges Prana as the fundamental basis of all life.
PRANAYAMA AND BHAGAVAD GITA
The Bhagavad Gita, the most famous part of the Mahabharata, is a foundational text for various forms of Yoga and a must read for. All Sadhakas. It underscores the relationship between breath, duty, action, and devotion. While not a manual on Pranayama, it subtly weaves in the importance of breath control in maintaining equanimity and focus.
PRANAYAMA IN PATANJALI´S YOGA SUTRAS
The systematic study and documentation of Pranayama are known by Patanjali’s Yoga Sutras. They have been written around the 2nd century BCE. Patanjali, often hailed as the father of modern Yoga, enumerates Pranayama as the fourth of the eight limbs of Ashtanga Yoga. For Patanjali, Pranayama's primary purpose was to stabilize the fluctuations of the mind in preparation for deep meditation, which is the goal of all Yogic practices.
PRANAYAMA IN THE MEDIVAL PERIOD
Between the 6th and 15th centuries, various texts like the Hatha Yoga Pradipika, the Shiva Samhita, and the Gheranda Samhita introduced a variety of Pranayama techniques, each with specific goals. Some were meant to cleanse the body, while others were believed to awaken dormant spiritual energies.
THE COLONIAL INDIA AND PRANAYAMA
During the British Raj, many indigenous practices, including Yoga and Pranayama, suffered decline due to Western scepticism. However, by the late 19th and early 20th centuries, a resurgence in interest, led by luminaries like Swami Vivekananda and Sri Paramahansa Yogananda, took these practices to the West.
MODERN TIMES AND PRANAYAMA
Today, Pranayama is practiced worldwide. B.K.S. Iyengar popularized applications of Pranayama, and nowadays the sacred practices are used as breathwork to enhance physical aspects. In sports and new age self-improvement endeavours the techniques are applied.
CAUTION: Pranayama are spiritual techniques and have effects beyond body and mind. Learn how to control your Prana to avoid unwanted effects in our Pranayama Foundations Training.
The history of Pranayama is a testament to humanity's longstanding fascination with the power of breath. From the Vedic seers to the 21st-century urbanite seeking relaxation in a yoga studio, Pranayama remains a bridge to the subtle realms of mind, body, and spirit. As modern science begins to unravel the tangible health benefits of Pranayama, it becomes clear that this ancient practice will continue to hold relevance for future generations.
COMMON PRANAYAMA TRAINING TECHNIQUES
While there are numerous Pranayama practices, some are more commonly practiced and recognized than others. Here's a list of some key Pranayama techniques.
NOTE: Do not practice without detailed guidance to avoid unwanted effects.
ANULOMA VILOMA - PRANAYAMA NOSTRIL BREATHING TECHNIQUE
This involves inhaling through one nostril and exhaling through the other nostril. There are 3 different ways to apply that technique. Before you can practice Anuloma Viloma you have to develop sound diaphragmatic breathing - Makarasana. Anuloma Viloma is known to balance the left and right hemispheres of the brain and purify the Nadis (energy channels) Read more
BHASTRIKA - PRANAYAMA BELOWS BREATHING TECHNIQUE
This intense technique resembles the blowing of bellows in a forge. Involves rapid and forceful inhalation and exhalation. It energizes the body and clarifies the mind.
CAUTION: Bhastrika can cause panic attacks and physical discomfort. Only practice when your teacher advises you to do so. Nutrition and Kriyas have to be followed to practice Bhastrika Pranayama. Learn how to apply Yogic techniques in our Pranayama Training Beginners.
KAPALABHATI - PRANAYAMA SKULL BREATHING TECHNIQUE
A series of rapid, forceful exhalations followed by passive inhalations. This technique is one of the most common and powerful breathing exercises. It cleans the lungs and the Nadis very well, releasing subtle impurities such as emotional trauma, undigested memoires etc. The mental effects are strong. It should be practiced with caution and diligence. This technique cleanses the frontal region of the brain and strengthen abdominal muscles. Read more
WATCH OUT: To practice Kapalabhati Pranayama the right way you have to be able to control all muscles of your lower abdomen and have developed a natural, deep and slow abdominal breathing. Avoid unwanted effects and learn to prepare well for Kapalabhati Pranayama. Learn how to apply Yogic techniques in our Pranayama Training Beginners.
UJAYI - PRANAYMA VICTORIOUS BREATHING TECHNIQUE
Inhalation and exhalation are both done through the nose, with a slight constriction in the back of the throat, producing a sound similar to the ocean's waves. This technique enhances concentration and builds inner heat. Make sure to avoid involuntary Ujjayi and learn how to apply the Ocean´s breath in the right manner. Read more
BHRAMARI - PRANAYAMA BEE BREATHING TECHNIQUE
Involves exhaling while producing a humming sound like a bee. It has a calming effect on the nervous system and can improve concentration. Bhramari breathing is a sacred technique which should be approached with caution. There are different variants and different intensities of Bhramari. The ability to slay inner demons calls for sincerity and preparation to practice Bhramari Pranayama. To reap the full benefits of that sacred technique, be sure to prepare and develop deep and slow diaphragmatic breathing first. Learn how to observe your mind through the breath and control the flow of Prana before you approach Bhramai. Learn how to apply Yogic techniques in our Pranayama Training Beginners.
While the above list covers only few of the main Pranayama techniques, it's essential to approach these practices with proper instruction. All Pranayama techniques are very potent and effect body and mind alike. It even reaches deeper into epigenetics, energy fields and the subconscious mind. It is vital to ensure they're practiced safely and effectively. Always consult a knowledgeable instructor or guide when exploring these techniques. Make sure your teacher takes your personal state into account and prepares you well. Learn how to apply Yogic techniques in our Pranayama Training Beginners.
PRANAYAMA AUTHORS SHORT LIST
PARAMAHANSA YOGANANDA
Founder of the Self-Realization Fellowship and author of "Autobiography of a Yogi," Yogananda brought Kriya Yoga to the West. He described Kriya as an advanced technique of Pranayama. Yogananda often emphasized that Kriya Yoga offers a direct way to commune with God through controlling and mastering the life force.
SWAMI RAMA
One of the first Yogis to be studied by Western scientists, Swami Rama demonstrated the ability to control voluntary physiological functions. In his writings, he emphasized the benefits of Pranayama for controlling the mind and achieving higher states of consciousness.
SWAMI VEDA
Swami Rama´s disciple and successor brought further insights for western researchers into the sacred practice of Pranayama. His books are short and to the point.
SWAMI SIVANANDA
A prominent proponent of the Yoga of Synthesis, Swami Sivananda believed in the integral approach to Yoga, harmonizing devotion, knowledge, and action. Regarding Pranayama, he wrote several books and emphasized its importance as a means to awaken the Kundalini and cleanse the Nadis (energy pathways).
B.K.S. IYENGAR
Founder of Iyengar Yoga, B.K.S. Iyengar emphasized the precision and alignment of Yoga postures. In his seminal book, "Light on Pranayama," he detailed various techniques, benefits, and intricacies of Pranayama. He wrote, "Pranayama is the bridge between the outer and inner - it leads the Sadhaka from conscious to the subconscious."
PATTABHI JOIS
Founder of Ashtanga Vinyasa Yoga, Pattabhi Jois insisted on the synchronicity of breath with movement, or what he called "breath with sound." While his primary focus was on asanas, the rhythmic, Ujjayi breathing that is fundamental to Ashtanga can be seen as a form of Pranayama.
