Posición de Sentado Fácil
Sukhasana (Sánscrito: सुखासन sukhāsana n.). Sukhasana significa "postura cómoda para sentarse" o simplemente "postura fácil". Se compone de dos palabras: "Asana", que significa postura, y "Sukha", que significa placentero o alegre. Por lo tanto, Sukhasana es una posición de comodidad y se refiere a la postura de meditación, que también se puede denominar posición de piernas cruzadas. En comparación con Padmasana, Siddhasana y Swastikasana, Sukhasana es muy fácil de realizar. Su simplicidad lo hace ideal para practicantes de todos los niveles, incluyendo aquellos que son nuevos en el Yoga.
Beneficios para la salud en Sukhasana
1. Sukhasana y alivio del estrés
El impacto positivo de Sukhasana en la reducción del estrés: Algunos investigadores sugieren que adoptar la posición de piernas cruzadas, específicamente en Sukhasana, podría ayudar a aliviar la discapacidad funcional y disminuir los niveles de estrés. Además, se propone que Sukhasana tiene beneficios en la mitigación de la depresión y en el control de la respuesta al dolor en pacientes. (Estudio de Kohli).
2. Aliviar el dolor lumbar y la depresión mediante Sukhasana
La práctica de Sukhasana ha mostrado potencial en la reducción del dolor lumbar crónico. (Estudio de Kohli). Las investigaciones sugieren que el dolor de espalda crónico puede contribuir a la depresión, lo que, a su vez, puede intensificar la experiencia del dolor de espalda, generando un efecto cíclico. En un estudio publicado en el "American Journal of Lifestyle and Medicine", se sugiere que Sukhasana podría ayudar a romper este ciclo al abordar tanto el dolor lumbar como la depresión. Al adoptar la posición de piernas cruzadas, Sukhasana puede contribuir a reducir la discapacidad funcional, aliviar el estrés y mejorar las respuestas ante la depresión y el dolor en los individuos.
3. El impacto positivo de Sukhasana en la presión arterial
Practicar Sukhasana de manera regular e incorporar ejercicios simples de respiración tiene un efecto positivo en personas con presión arterial alta. Los resultados de diversos estudios señalan que combinar Sukhasana con técnicas de respiración, como el Pranayama, puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial. (Artículo de Lindasari).
4. Beneficios de sukhasana para controlar el peso
Sukhasana tiene el potencial de ayudar en el control del peso, dado que puede contribuir a mejorar el índice de masa corporal (IMC), una medida de la grasa corporal basada en la relación entre la altura y el peso. Un estudio publicado en el "International Journal of Cardiology" señaló que adoptar una posición sentada con las piernas cruzadas también podría tener un impacto positivo en la circunferencia de la cintura, subrayando aún más los beneficios potenciales de practicar Sukhasana. (Estudio de Kohli).
5. El impacto positivo de Sukhasana en el embarazo
Sukhasana es una postura suave y accesible, ideal para mujeres embarazadas. Posee el potencial de ofrecer diversos beneficios durante esta etapa tan especial. La práctica de Sukhasana puede contribuir a brindar una sensación de calma a la mente, ensanchar los hombros, mejorar la digestión, alinear la columna, optimizar la respiración, disminuir la fatiga y potenciar el estado de ánimo. Además, puede tener efectos positivos, como incrementar la confianza, elevar los niveles de energía y renovar la motivación para ser más productivo. (Estudio de Pais).
¿Cómo realizar Sukhasana?
Sukhasana puede ser practicado fácilmente por personas de todos los niveles. Mantener una forma y técnica adecuadas es crucial para garantizar la seguridad y eficacia del yoga. Es importante recordar que las posturas de yoga pueden modificarse según tus necesidades y capacidades individuales. Los siguientes pasos describen cómo realizar esta postura:
Extiende una esterilla de yoga en el suelo y siéntate cómodamente sobre ella.
Dobla la pierna izquierda de manera que quede en contacto con el muslo derecho.
Luego, dobla la pierna derecha, asegurándote de que toque el muslo izquierdo.
Coloca las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
Estira la cabeza y alinea el cuerpo en una posición erguida.
Asegúrate de que la cabeza, el cuello y el torso estén alineados.
Mantén la columna recta y respira de forma natural."
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