Posición sentada - Vajrasana

La postura del trueno

Vajrasana (sánscrito: वज्रासन vajrāsana n.) es una posición sentada en yoga, también conocida como sentarse sobre los talones. Esta posición erguida es adecuada tanto para meditar como para realizar Pranayama. Vajrasana se deriva de dos palabras en sánscrito, 'Vajra' y 'Asana'. 'Asana' significa posición, mientras que 'Vajra' tiene varios significados. 'Vajra' puede traducirse como trueno o relámpago. La razón de su nombre está relativamente clara: la parte inferior de las piernas, los muslos y el torso están alineados como un rayo. Además, Vajrasana sugiere que la energía puede aumentar a la velocidad del rayo si mantienes la posición durante un período de tiempo prolongado. Por otro lado, 'Vajra' también significa diamante, ya que el diamante es fuerte y valioso.

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Beneficios para la salud

1. Digestión mejorada

Uno de los principales beneficios de la práctica de Vajrasana es su impacto positivo en la digestión. Si te sientas en esta posición después de comer, favorecerás la circulación sanguínea en la zona abdominal, optimizarás la digestión y reducirás la indigestión. Vajrasana ayuda a aliviar problemas como los gases, la hinchazón y la indigestión, lo que la convierte en una excelente opción para cualquiera que busque una digestión saludable. La Respiración diafragmática es clave para realizar esta postura correctamente. Al dirigir conscientemente la respiración hacia el estómago y no directamente hacia el pecho, activamos el diafragma. De esta manera, combatimos las flatulencias y favorecemos la digestión. La práctica regular de esta asana tiene un impacto positivo en el Kanda, el punto más energético del cuerpo, que se encuentra a unos 30 cm por encima del ano y es el punto de origen de 12,000 nadis

2. Alineación de la columna

Además, Vajrasana promueve una postura y alineación adecuadas de la columna. Cuando te sientas en esta posición, los músculos de la espalda, el tronco y el suelo pélvico se fortalecen y se tensionan. La práctica regular de Vajrasana puede ayudar a corregir los desequilibrios posturales y mejorar la alineación general del cuerpo, lo que resulta en una mejor postura y una reducción del dolor de espalda. Usar Vajrasana ayuda a aliviar el dolor y el malestar, y también puede resultar útil para aliviar el dolor de la ciática.

3. Efectos mentales

La postura del rayo, Vajrasana, también favorece la concentración mental. Mientras estás sentado en Vajrasana, esta postura promueve una sensación de conexión a tierra y estabilidad, lo que te permite encontrar la quietud interior. Este aspecto meditativo de Vajrasana ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y mejorar la claridad mental, convirtiéndola en una postura ideal para la meditación.

4. Conexión cuerpo-mente

Además, Vajrasana cultiva una conexión mente-cuerpo más profunda. La postura activa el chakra raíz, que se asocia con sentimientos de estabilidad, seguridad y conexión con la tierra. Este efecto de conexión a tierra aumenta su bienestar general y ayuda a promover un equilibrio armonioso entre los aspectos físicos y energéticos.

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Cómo practicar Vajrasana

Para practicar Vajrasana, arrodíllate y siéntate sobre tus talones de la manera más cómoda posible. Algunas personas encuentran cómodo mantener los talones casi juntos, mientras que otras prefieren mantenerlos ligeramente separados, de modo que los huesos isquiáticos queden en los talones o en la parte interna de los pies. Otra variante de Vajrasana implica separar los talones tanto como para casi tocar el suelo, a veces conocida como Mandukasana. Puedes aumentar gradualmente la duración de la práctica, comenzando con unos pocos minutos y luego aumentando progresivamente hasta alcanzar periodos más largos.

1. Variaciones simples de Vajrasana

Para practicar Vajrasana, arrodíllate y siéntate sobre tus talones de la manera más cómoda posible. Algunas personas encuentran cómodo mantener los talones casi juntos, mientras que otras prefieren mantenerlos ligeramente separados, de modo que los huesos isquiáticos queden en los talones o en la parte interna de los pies. Otra variante de Vajrasana implica separar los talones tanto como para casi tocar el suelo, a veces conocida como Mandukasana. Puedes aumentar gradualmente la duración de la práctica, comenzando con unos pocos minutos y luego aumentando progresivamente hasta alcanzar periodos más largos.

2. Vajrasana comparada con la posición de meditación con las piernas cruzadas

Las posiciones con las piernas cruzadas, como Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, tienen la ventaja de que al abrir las rodillas se crea un triángulo que apunta a la columna. La posición con las piernas cruzadas también ayuda a abrir la pelvis hacia adelante, abriendo el estómago y llevando así la energía hacia adentro. Cuando se sienta con las piernas cruzadas, normalmente se necesita una almohada para poder sentarse con la espalda recta. Incluso sin almohada, muy pocas personas pueden sentarse erguidas con las piernas cruzadas. Vajrasana, por otro lado, es capaz de mantener la columna erguida sin ningún esfuerzo. Por tanto, la tendencia a hundirse en esta posición es menor. La posición de rodilla, en cambio, se cierra hacia adelante y se abre hacia atrás. No en vano también existe una variación de Vajrasana llamada Brahmacharyasana, donde las rodillas están juntas y los pies un poco más separados, que es esencialmente una variación de Mandukasana. Esta posición tiene como objetivo ayudar a que la energía sexual regrese a la columna y permitir que la energía se dirija hacia arriba. Además, las articulaciones sacras de la cadera se separan ligeramente al arrodillarse, pero se comprimen al sentarse con las piernas cruzadas. Por lo tanto, ambas versiones tienen sus ventajas individuales.

3. Posiciones de las manos en Vajrasana

Vajrasana, básicamente, puedes asumir las mismas posiciones de las manos que cuando estás sentado con las piernas cruzadas. Lo que a algunos también les gusta de Vajrasana es apretar los puños con el pulgar levantado, ya que esta posición también se llama relámpago y rayo y, por tanto, se asocia con el fuego. Esta posición de la mano se llama Agni Mudra, el mudra del fuego, y expresa que en esta posición puedes encender el fuego y esforzarte por alcanzar lo más alto.

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