Die Pranayama Hummel Atemtechnik
Was ist das Bhramari?
Bhramari (Sanskrit: भ्रामरी bhrāmarī f.), auch bekannt als Bhramari Pranayama oder Hummel Atmung, ist Eine Pranayama-Technik, bei der beim Ausatmen ein sanfter, summender Ton erzeugt wird. Der Begriff „Bhramari“ leitet sich vom Sanskrit-Wort für „Biene“ ab und bezieht sich auf die Göttin Bhramari.
Effekte der Bhramari-Atmung
Während Bhramari wird die Aufmerksamkeit auf den summenden Klang der Stimmbänder und die dadurch erzeugten Schwingungen gelenkt. Es hilft, den Geist nach innen zu lenken und fördert ein Gefühl der Ruhe und Stille. Diese Technik kann verwendet werden, um die verschiedenen Bereiche unseres Gehirns und damit die unterschiedlichen Aktivierungsniveaus auszugleichen. Die Wiederherstellung des Gleichgewichts kann intensive Auswirkungen haben, bevor Sie den Nutzen der Übung spüren.
1. Den Geist beruhigen
Bhramari beinhaltet langsames und kontrolliertes Atmen, das dabei hilft, die Atemfrequenz und -tiefe zu regulieren. Dies fördert einen ausgeglichenen Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper und sorgt für Ruhe im Geist.
2. Verbessert die Atemfunktion
Der summende Klang in Bhramari schwingt in den Nasengängen, Nebenhöhlen und Gesichtsmuskeln mit. Diese Stimulation trägt dazu bei, die Nasengänge zu reinigen und die allgemeine Atemfunktion zu verbessern. Es kann zur Behandlung von Sinusitis in Kombination mit anderen Yoga-Übungen eingesetzt werden.
3. Zwerchfellaktivierung
Während Bhramari beansprucht der Prozess der tiefen Ausatmung das Zwerchfell, den Hauptmuskel, der für die Atmung verantwortlich ist. Dies stärkt das Zwerchfell, verbessert seine Leistungsfähigkeit und hilft bei der Verdauung , Heilungsprozesse und allgemeine Immunfunktion.
4. Stress reduzieren
Das ausgedehnte langsame Ausatmen und das sanfte Summen aktivieren das parasympathische Nervensystem und lösen die Entspannungsreaktion aus. Dies führt zu einer Verringerung der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie zu einem insgesamt geringeren Stressniveau.
5. Konzentration
Die durch das Summen erzeugten Vibrationen wirken beruhigend auf den Geist und fördern die geistige Klarheit, Konzentration und Fokussierung. Es kann die kognitive Funktion verbessern und die allgemeine geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
6. Verbessert den Blutdruck
Die langsame und kontrollierte Atmung in Bhramari kann in Kombination mit der Entspannungsreaktion dabei helfen, den Blutdruck zu regulieren. Es kann besonders für Personen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck von Vorteil sein.
7. Hilft bei Kopfschmerzen & Migräne
Die sanften Vibrationen und die Entspannung, die Bhramari bietet, können helfen, Kopfschmerzen, einschließlich Spannungskopfschmerzen und Migräne, zu lindern. Es entspannt die Gesichtsmuskulatur und subtile Spannungen, die in den Faszien gespeichert sind.
8. Hilfreich bei Schlafstörungen
Das Praktizieren von Bhramari vor dem Schlafengehen fördert einen Zustand der Entspannung und hilft, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu bewältigen. Es bereitet Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vor und kann ein hilfreiches Mittel für alle sein, die unter Schlafstörungen leiden, die durch Überaktivität und Nervosität verursacht werden.
9. Hilfe bei Sprachstörungen
Der summende Klang in Bhramari kann für die Gesangs- und Sprachtherapie hilfreich sein. Es trägt zur Verbesserung der Stimmresonanz, Klarheit und Kontrolle bei und kommt Personen mit Sprachstörungen, Stottern, Asthma oder Stimmbelastung zugute. So kraftvoll die Bhramari-Praxis auch ist, sie muss mit Vorsicht und Respekt angegangen werden.
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Vorsichtsmaßnahmen mit Bhramari
Beim Praktizieren von Bhramari Pranayama ist es wichtig, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:
Üben Sie unter Anleitung: Wenn Sie Bhramari Pranayama oder Pranayama im Allgemeinen noch nicht kennen, wird empfohlen, unter der Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers zu lernen und zu üben. Sie können sicherstellen, dass Sie die Technik korrekt durchführen und auf etwaige Bedenken oder Schwierigkeiten eingehen.
Suchen Sie eine bequeme Sitzposition mit aufrechter Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper entspannt ist und Ihr Nacken, Ihre Schultern oder Ihr Rücken nicht unnötig belastet werden. Bhramari muss in aufrechter Position geübt werden.
Es ist ratsam, Bhramari Pranayama auf nüchternen Magen oder mindestens 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit zu praktizieren. Die Durchführung der Technik mit vollem Magen kann zu Beschwerden führen oder den Atemvorgang beeinträchtigen.
Beginnen Sie mit der empfohlenen Dauer Ihrer Bhramari-Praxis und verlängern Sie die Zeit schrittweise, wenn Sie erfahrener werden und lernen, mit den Auswirkungen umzugehen. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus und entwickeln Sie sich entsprechend Ihrer wachsenden Leistungsfähigkeit.
Denken Sie daran, dass die Pranayama-Praxis immer mit Achtsamkeit, Geduld und Selbstbewusstsein angegangen werden sollte. Wenn Sie anhaltende Beschwerden oder Nebenwirkungen verspüren, wird empfohlen, sich von einem Arzt oder einem qualifizierten Yogalehrer beraten zu lassen.