Was ist Anuloma Viloma?
Anuloma Viloma (Sanskrit: अनुलोम विलोम anuloma viloma), auch bekannt als Wechselatmung, ist eine Pranayama-Technik. Dabei geht es um die bewusste Regulierung des Atems durch die unterschiedlichen Nasenlöcher, wodurch ein Gleichgewicht im Energiefluss im Körper entsteht.
Auswirkungen der Anuloma-Viloma-Praxis
1.Nervensystem ins Gleichgewicht bringen
Durch das Üben von Anuloma Viloma übst du eine langsame, tiefe Atmung, die das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für Ruhe, Entspannung und Verdauung verantwortlich ist.
Dies aktiviert die Entspannungsreaktion, unseren Ruhe- und Verdauungsmodus. Die Aktivität des sympathischen Nervensystems (verantwortlich für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion) wird reduziert und wir fühlen uns ruhig und können uns regenerieren.
2. Stress und Angst reduzieren
Langsames Ein- und Ausatmen während Anuloma Viloma trägt dazu bei, einen Zustand der Entspannung zu fördern und Stress und Ängste zu reduzieren.
Kontrolliertes Atmen aktiviert den Vagusnerv, der die Entspannungsreaktion stimuliert und die Produktion von Stresshormonen verringert.
3. Verbesserung der Atemfunktion
Anuloma Viloma beinhaltet langsame, tiefe Atemzüge durch abwechselnde Nasenlöcher, wodurch die Lungenkapazität erweitert und die Atemfunktion verbessert wird.
Es hilft, die Nasengänge zu reinigen, den Luftstrom zu verbessern und Blockaden im Nadi-System zu beseitigen.
4. Fokussierung und Konzentration
Anuloma Viloma fördert einen ausgeglichenen Energiefluss zwischen der rechten und linken Gehirnhälfte.
Dieses Gleichgewicht fördert die geistige Klarheit, steigert die Konzentration und verbessert die Konzentration. Der Effekt bleibt noch lange nach dem Training bestehen.
5. Reinigung und Läuterung der Nadis:
Anulom Viloma ist eine der kraftvollen Techniken namens Nadi Shodanam, was Nadi-Reinigung bedeutet. Die Praxis reinigt die Energiekanäle (Nadis) im Körper und ermöglicht es dem Prana, sich ungehindert zu bewegen.
Es hilft, Blockaden (physische, chemische, emotionale, mentale) zu beseitigen und bereitet unser System darauf vor, mehr Prana aufzunehmen.
Anuloma-Viloma Praxis
Suche eine bequeme Sitzposition: Setze dich mit aufrechter Wirbelsäule auf den Boden oder auf einen Stuhl. Hier findest du Anleitungen für deine richtige Sitzposition.
Vor der Durchführung von Anuloma Viloma muss ein stabiles und langsames Zwerchfellatmungsmuster etabliert werden.
Handposition: Beide Hände führen das Vishnu Mudra aus, um die Wirkung der Übung zu verstärken. Die rechte Hand liegt oben auf dem Gesicht, während die linke Hand auf der Handfläche nach unten liegt.
Wie lange und wie oft du Anuloma Viloma praktizieren solltest, hängt von deiner persönlichen Situation und Konstitution ab. Die Dauer und Häufigkeit kann im Laufe der Zeit und unter der erfahrenen Anleitung eines Lehrers erhöht werden.
Variationen: Es gibt drei Hauptvarianten bei der Durchführung von Anuloma Viloma. Welches für dich am besten geeignet ist, hängt von deiner Leistungsfähigkeit und deinem Trainingsziel ab.
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Wenn du mehr über die Kraft von Anuloma Viloma und die Anwendungen erfahren möchtest, wende dich bitte einfach an uns oder besuche unsere Pranayama Online-Trainings oder Pranayama Kurse in Nepal und in Europa. Für spezifische Anwendungen und Bedürfnisse kannst du einen Beratungstermin vereinbaren und deine persönliche ganzheitliche Yogapraxis erhalten. Mit einem umfassenden Lehrplan richten sich unsere Schüler an alle Erfahrungsebenen. Wir freuen uns auf dich.
Anuloma Viloma Vorsichtsmaßnahmen
Haltung: Stelle sicher, dass du während des Anuloma Viloma eine aufrechte und bequeme Haltung einnimmst. Egal, ob du auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzt: Halte die Wirbelsäule gerade, die Schultern entspannt und deinen Körper gut gestützt. Dies unterstützt den richtigen Atemfluss und beugt Belastungen oder Beschwerden vor.
Stelle die Zwerchfellatmung her. Durch bewusstes Atmen wird der Atem tiefer und langsamer. Wenn du den Atem in Richtung Brust lenkst, kann es zu nachteiligen und sogar gegenteiligen Auswirkungen kommen, als wenn du diaphragmatisch atmest. Stelle sicher, dass dein Atemmuster stabil, langsam, tief und ohne Geräusche oder Pausen ist, bevor du mit Anuloma Viloma beginnst. Hier findest du die kostenlose Anleitung zum Trainieren deines Atems
Verstopfungen des Nasengangs: Wenn du aufgrund von Allergien, Nebenhöhlenentzündungen oder anderen Erkrankungen an einer schweren Verstopfung oder Verstopfung der Nase leidest, ist es ratsam, bei Anuloma Viloma keine kräftige Atmung durch die Nasenlöcher durchzuführen, da dies die feinen Nadis in der Nase verletzen kann. Eine vorherige Reinigung der Nasenlöcher ist unbedingt erforderlich. Unabhängig davon, ob du Jala Neti (Reinigung mit Wasser) oder Sutra Neti (Reinigung mit einem Faden) verwendest, musst du den Nasengang frei machen, bevor du beginnen kannst. Das Reinigen der Nasenlöcher ist ein üblicher Start in einen Yoga-Tag, da das freie und geräuschlose Atmen zu den meisten glückverheißenden Übungen gehört.
Stabile Position: Bei Anuloma Viloma kommt es häufig vor, dass du beginnst, dich auf die rechte Seite zu neigen, die Schultern anzuheben oder das Kinn nach unten hängen zu lassen. Jede Veränderung deiner Wirbelsäule behindert den freien Energiefluss und muss angepasst werden. Übe unbedingt mit einem Lehrer, der deine Position bei Bedarf korrigiert, bis du dich daran gewöhnt hast, wann deine Position richtig ist.
Allmählicher Fortschritt: Wenn Anuloma Viloma neu für dich ist, beginne mit kürzeren zeitlichen Abfolgen und steigere die Übung im Laufe der Zeit schrittweise. Wenn du dich zu sehr anstrengst oder die Übungen übertreibest, kann dies zu Überanstrengung oder Unbehagen führen. Nadi Shodanam ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Technik. Eine Überdosierung führt zu stärkeren Reinigungsvorgängen und einer schnelleren Reharmonisierung der Gehirnhälften. Dies kann zu leichteren oder stärkeren Störungen von Körper und Geist führen. Nimm dir ausreichend Zeit für die Transformation und steigere die Praxis langsam.
Sanftes Atmen: Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen und sanften Atem bei. Vermeide kräftiges oder übermäßiges Ein- und Ausatmen. Die Atemgeschwindigkeit kann im Laufe der Übung abnehmen, da die Entspannung dazu führt, dass du weniger Sauerstoff benötigst. Passe die Atemgeschwindigkeit an deinen inneren Zustand an.
Wenn du besondere Gesundheitsprobleme oder Atemwegserkrankungen hast oder schwanger bist, ist es immer ratsam, vor der Ausübung von Anuloma Viloma einen qualifizierten Yogalehrer oder eine medizinische Fachkraft zu konsultieren. Diese können dich individuell beraten und die Praxis an deine Bedürfnisse anpassen.
Denke daran, dass die Praxis von Anuloma Viloma mit Geduld, Achtsamkeit und Respekt für deinen eigenen Körper angegangen werden sollte. Wenn du dich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlst oder Beschwerden verspürst, ist es wichtig, die Praxis abzubrechen und sich angemessen beraten zu lassen.
Mudra für Anuolma Viloma – Vishnu Mudra
Vishnu Mudra wird gebildet, indem Sie den Zeige- und Mittelfinger Ihrer rechten Hand in Richtung Ihrer Handfläche krümmen, während Sie Daumen, Ringfinger und kleinen Finger ausgestreckt halten. Der Wechsel erfolgt mit Daumen und Ringfinger.
Dieses Mudra stellt Lord Vishnu dar, einen hinduistischen Gott, der mit Bewahrung, Ausgeglichenheit und Harmonie verbunden ist.
Vishnu Mudra aktiviert die Mondenergie (Ida Nadi) im Körper, die mit einer beruhigenden, kühlenden und pflegenden Energie verbunden ist.
Vishnu mit Anuloma Viloma zu mombinieren trägt dazu bei, die ausgleichende und beruhigende Wirkung der Praxis zu verstärken und Harmonie und Ruhe herbeizuführen .