Einfache Sitzposition
Sukhasana (Sanskrit: सुखासन sukhāsana n.). Sukhasana bedeutet „die bequeme Sitzhaltung“ oder „leichte Haltung“ und besteht aus zwei Wörtern: „Asana“ bedeutet Haltung. „Sukha“ bedeutet angenehm, freudig oder angenehm. Somit ist Sukhasana die bequeme Position und bezieht sich auf die Meditationshaltung, die man als Schneidersitz bezeichnen würde. Im Vergleich zu Padmasana, Siddhasana und Swastikasana ist Sukhasana sehr einfach durchzuführen. Aufgrund seiner Einfachheit eignet es sich gut für Praktizierende aller Leistungsstufen, auch für Yoga-Anfänger.
Gesundheitliche Vorteile in Sukhasana
1. Sukhasana und Stressabbau
Sukhasanas positive Wirkung auf die Stressreduzierung: Einige Forscher nehmen an, dass die Einnahme der Position mit gekreuzten Beinen, insbesondere bei Sukhasana, möglicherweise funktionelle Behinderungen lindern und das Stressniveau senken kann. Darüber hinaus wird angenommen, dass Sukhasana Vorteile bei der Linderung von Depressionen und der Bewältigung der Schmerzreaktion bei Patienten hat (Studie von Kohli).
2. Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Depressionen durch Sukhasana
Die Praxis von Sukhasana hat gezeigt, dass du chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kannst (Studie von Kohli)
3. Sukhasanas positive Wirkung auf den Blutdruck
Regelmäßiges Praktizieren von Sukhasana und die Einbeziehung einfacher Atemübungen wirken sich positiv auf Personen mit hohem Blutdruck aus. Die Ergebnisse verschiedener Studien deuten darauf hin, dass die Kombination von Sukhasana mit Atemtechniken wie Pranayama zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann (Artikel von Lindasari).
4. Vorteile von Sukhasana für die Gewichtskontrolle
Sukhasana hat das Potenzial, das Gewichtsmanagement zu unterstützen, da es zur Verbesserung des Body-Mass-Index (BMI) beitragen kann, der ein Maß für das Körperfett im Verhältnis zu Größe und Gewicht ist. Eine im International Journal of Cardiology veröffentlichte Studie betonte, dass sich die Einnahme einer Sitzposition mit gekreuzten Beinen auch positiv auf den Taillenumfang auswirken könnte, was die potenziellen Vorteile des Übens von Sukhasana weiter unterstreicht (Studie von Kohli).
5. Sukhasanas positiver Einfluss auf die Schwangerschaft
Sukhasana ist eine sanfte und zugängliche Pose, die für schwangere Frauen geeignet ist. Durch das Üben von Sukhasana kann es dabei helfen, ein Gefühl der Ruhe in den Geist zu bringen, die Schultern zu weiten, die Verdauung zu verbessern, die Wirbelsäule auszurichten, die Atmung zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu heben. Darüber hinaus kann es positive Auswirkungen haben, wie z. B. die Stärkung des Selbstvertrauens, die Steigerung des Energieniveaus und die Wiederbelebung der Motivation (Studie von Pais).
Wie man Sukhasana durchführt
Sukhasana kann von Personen aller Fähigkeitsstufen problemlos geübt werden. Die Aufrechterhaltung der richtigen Form und Technik ist entscheidend, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Yoga zu gewährleisten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Yoga-Posen entsprechend Ihren individuellen Anforderungen und Fähigkeiten angepasst werden können. Die folgenden Schritte beschreiben, wie du diese Pose ausführen kannst:
Beginne damit, eine Yogamatte auf dem Boden auszubreiten und setze dich darauf.
Knicke dein linkes Bein ein und bringe es in Kontakt mit dem rechten Oberschenkel.
Als nächstes - Beuge dein rechtes Bein und achte darauf, dass es den linken Oberschenkel berührt.
Lege deine Hände um die Knie, wobei die Handflächen nach oben oder unten zeigen.
Strecken deinen Kopf und bringe deinen Körper in eine aufrechte Position.
Kopf, Hals und Rumpf liegen in einer Linie.
Achte auf eine aufrechte Wirbelsäule und atme natürlich in den Bauch.
Lerne an der Yoga Science Academy
Wenn du mehr über die Kraft von Sukhasana und die Anwendungen erfahren möchtest, wende dich bitte einfach an uns oder besuche unsere Online-Trainings oder Trainings in Nepal und in Europa. Für spezifische Anwendungen und Bedürfnisse kannst du einen Beratungstermin vereinbaren und deine persönliche ganzheitliche Yogapraxis erhalten. Mit einem umfassenden Lehrplan richten sich unsere Schüler an alle Erfahrungsebenen. Wir freuen uns auf dich.